Норма показателей давления у спортсменов

Спорт – это надежный источник здорового состояния души и тела, который не требует дорогостоящих лекарственных препаратов. Необходимыми вложениями в долголетия являются присутствие желания заниматься каким-либо видом спорта и приложение незначительных усилий над собой. Однако не редким случаем можно назвать сочетание таких терминов как гипертензия и спорт. Повышенное давление у спортсменов есть явление в медицине привычное и бывалое. Естественным беспокойством любителя тренажерного зала и спорта в целом становится вопрос – можно ли заниматься спортом с гипертонией и не навредит ли это здоровью?

Спорт при гипертензии

Врачи убеждены, что гипертония и спорт не только просто совместимы, но и очень полезны. Стоит только учесть некоторые нюансы – тренироваться при низком давлении можно только с одобрения лечащего врача, а также необходимо верно выбрать направление в спорте с учетом высокого давления.

Почему артериальное давление повышается и кому вследствие этого необходимо исключить физические нагрузки

Здоровый организм спортсмена должен при измерении артериального давления выдавать показатели систолического и диастолического давлений соответственно 120 мм. рт. ст. и 80 мм. рт. ст. Повышение давления или понижение от приведенных данных должно вызвать чувство настороженности и подозрение на гипертонию. Однако не стоит путать отклонения в давлении, которые могут возникнуть время от времени, с регулярными аномалиями. При постоянных сердечных нагрузках можно получить следующие последствия:

  • сердечный приступ;
  • инсульт;
  • гипертонический криз.

Единовременный и непродолжительный скачок в давлении может возникнуть по нескольким причинам:

  • испуг, волнение, стресс;
  • воздействие алкоголя и сигарет;
  • недосып;
  • ожирение;
  • повышенное потребление соли, кофе;
  • занятия спортом.

Если спустя некоторое время всё вернулось в норму и давление показывает 120/80, то беспокоиться не имеет смысла, всё в порядке.

Данное заболевание как гипертония не берется из ниоткуда. К провоцирующим факторам высокого давления относят:

  • занятия спортом в секциях с раннего возраста, которые основаны на одном направлении;
  • минимальное отведение времени для восстановления между тренировками;
  • постоянное и ощутимое увеличение физических нагрузок;
  • задействование за одно занятие спортом нескольких видов усиленных упражнений.
Читайте также:  Правила измерения давления на ногах

При наличии следующих случаев занятия спортом имеют противопоказания:

  • приближающееся гипертоническое обострение;
  • при 3 степени гипертонии;
  • болезненное состояние, слабость или недомогание;
  • резкое изменение самочувствия в худшую сторону при физических нагрузках или интенсивной спортивной тренировке.

Важно! Во время занятия спортом пульс и артериальное давление у спортсменов, которые не имеют стабильного нормального показателя систолического и диастолического давления, должно регулярно отслеживаться и контролироваться. Для этого не стоит прибегать к помощи медиков. Сегодня достаточно приобрести в специализированном магазине устройства для спорта, которые выполнят замеры данных самостоятельно.

Какие физические упражнения в спорте выбрать гипертоникам во избежание неприятных последствий

В зависимости от стадии заболевания гипертонией (высокого давления) спорт при повышенном давлении подбирается после консультации с доктором. Обычно принято рассматривать такие направления в спорте, где физическая активность способна задействовать все группы мышц одновременно.

Польза от спорта при гипертонии сказывается на улучшенной работе сердца, упражнения дают возможность принести кислород в клетки головного мозга быстрее, чем обычно. Это способствует лечению гипертонии.

Во избежание неприятных последствий для занимающегося спортом рекомендуется сделать выбор в пользу одного из следующих видов физических нагрузок:

  • спортивная ходьба;
  • спокойный умеренный бег;
  • водная гимнастика;
  • плавание;
  • умеренная по интенсивности аэробика;
  • стрейчинг или растяжка;
  • дыхательная гимнастика;
  • йога (применение не всех асан возможно);
  • велопрогулки;
  • лыжные прогулки;
  • катания на коньках;
  • спортивные танцы без поддержек.

Перечень дозволенных рекомендаций при спорте достаточно широк. Однако особое внимание стоит уделить бегу, спортивной ходьбе и йоге.

Бег – самый распространенный спорт при гипертонии. Умеренный темп во время пробежки при высоком давлении позволяет:

  • улучшить работу сердца;
  • укрепить общее состояние здоровья;
  • подкорректировать тонус сосудов;
  • снизить высокое давление при гипертонии;
  • обеспечить мозг кислородом.

Стоит отметить, что пользу гипертоникам во время занятий спортом оказывает не скорость бега, а продолжительность. Также свежий воздух производит оздоровительный эффект.

"Врачи скрывают правду!"

Давление всегда будет 120/80, если по утрам будете выпивать...

>
Читайте также:  Можно ли при гипертонии ходить в баню

Спортивная ходьба является альтернативным вариантом для тех, кто впервые решил совместить давление и спорт. Начинать стоит от отказа лифта, пеших прогулок с работы домой и с небольших дистанций, например, одного-двух километров постепенно увеличивая расстояние до четырех.

Важно! Йога позволяет выполнять людям с артериальной гипертензией не все имеющиеся асаны. Актуальным упражнением выделяют дыхательную гимнастику, которая может понизить внутричерепное давление и победить гипертонию.

Какой спорт находится под запретом у гипертоников и какие меры предосторожности нужно соблюдать

Необходимо помнить, что не все физические нагрузки допустимы спортсменам при заболевании высокого давления, даже с некоторыми ограничениями, а встречается и такое, что занятия спортом при гипертонии полностью запрещены.

В первую очередь при высоком давлении отказаться рекомендуется от интенсивного и длительного фитнеса, тяжелых тренировок в спортзале с поднятием штанги больших весов.

Повышенное артериальное давление может быть спровоцировано следующими факторами и предусматривают такие меры предосторожности:

  • стресс вызывает поднятие давления, поэтому замеры лучше делать в состоянии покоя;
  • спровоцировать гипертонию можно желанием поспать и долгим запором;
  • принятие ванны или душа изменяет показатели давления в большую сторону, правильнее дать время на восстановление;
  • влияние оказывают электромагнитные поля, поэтому телефоны, ноутбуки и планшеты лучше держать подальше;
  • низкая температура в комнате также способствует повышению давления, поэтому необходимо соблюдать режим около 20 градусов;
  • курение и чашка кофе – главные спутники гипертонии;
  • измерять давление нельзя, лежа или закинув ногу на ногу, это способствует высокому давлению, поэтому идеальная поза – сидя, держа ноги ровно.

Важно! Руководствуясь мерами предосторожности от провокации гипертонии, необходимо следить за любыми изменениями в своем организме, чтобы была возможность вовремя остановить физическую деятельность и не нанести вред здоровью.

Когда стоит бить тревогу и что делать, если самочувствие резко ухудшилось

Для того чтобы не допустить развития гипертонического заболевания, необходимо регулярно контролировать показатели систолического и диастолического давления специальными приборами. Но, если механизм гипертонии запущен, то занимающийся спортсмен обязан обращать внимание на предпосылки, чтоб немедленно завершить тренировку:

  • критическая отметка артериального давления во время проведения занятия;
  • гипертонический кризис;
  • частый пульс, превышающий дозволенную отметку, тахикардия;
  • появление тяжелой одышки;
  • боль и жжение в области груди;
  • возникновение темноты и черных точек в глазах;
  • появления чувства тошноты;
  • головокружение;
  • появления шума в ушах;
  • отечность;
  • окаменение конечностей, челюсти и шеи.
Читайте также:  Как восстановить давление после приема алкоголя

При проявлении вышеперечисленных признаков гипертонии необходимо срочно перебраться поближе к открытому окну или выйти на свежий воздух, что обеспечит потоком кислорода и поможет расслабиться. Однако если это не привело в норму состояние, стоит прибегнуть к помощи окружающих:

  • попросить стакан прохладной воды;
  • обтереть конечности рук и лицо;
  • попросить предоставить медикаменты по снижению артериального давления.

Таблетки при приступе

Никогда не стоит стесняться попросить кого-то помочь, в первую очередь нужно думать о состоянии здоровья.

Какое влияние оказывают специальные препараты для спортсменов

Частым явлением стало употребление у любителей здорового образа жизни специальных препаратов для того, чтобы в ускоренные сроки приобрести рельефное, сухое тело с эффектом «Халка». Отнюдь мало кто из фанатов спорта интересуется последствиями от применения. Медики убеждены, что анаболики способны вызвать как гипертонию, так и гипотонию (низкое диастолическое и систолическое давление) в отдельных случаях. Связано это с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Сочетание занятий спортом и анаболиков категорически запрещены:

  • спортсменам, которые имеют склонность к заболеванию по наследству;
  • старше 35 лет;
  • спортсменам, имеющим патологию сосудистой системы.

Важно! Стоит отметить, что те занимающиеся, кто не принимает анаболики, но активно потребляет витамины и любые биологически активные добавки, обязательно должны обращать внимание на состав. Если в содержании присутствуют такие вещества как эфедрин и кофеин, то препарат рекомендуется поставить обратно на прилавок, так как существует риск развития гипертонии.

Задаваясь вопросом, можно ли заниматься спортом при внутричерепном давлении и совместимы ли гипертония и спорт, теперь можно давать однозначный ответ – да, можно, но с маленькой оговоркой. Необходимо уметь вовремя прислушиваться к своему здоровью, давать ему время на восстановление и отдых. Правильно подобранные занятия спортом с высоким показателем давления пойдут на пользу и помогут победить заболевание.

Ссылка на основную публикацию